輝けGPS！　店長日記

心拍センサー付きGPSウォッチ『GPS-22HRW』をウォーキングで使ってみようと長野県野沢温泉村で行われた「第７回野沢温泉菜の花パノラママーチ」に参加しました。

1日目の28kmコースに続き、2日目は20kmコースに挑戦です。前日とは打って変わって晴天に恵まれ、前日以上の参加者と共に出発！

野沢温泉から山道を通って小菅山の麓にある北竜湖に到着。周辺に遊歩道が整備されていて、ハイキングに最適な場所です。

小菅集落から戦国古道の風切り峠を越えて神戸集落に到着。ここは推定樹齢1500年の巨木「神戸のイチョウ」が有名です。チェックポイントの菜の花公園はもうすぐです。

チェックポイントの菜の花公園で小休止です。小高い丘にある公園からは飯山盆地を流れる千曲川と斑尾山や高社山、鍋倉山がよく見えます。
後半は舗装道路だけとなり、緩やかに高度を稼ぎながら野沢温泉村に戻ります。

無事にゴール地点の野沢温泉村役場に戻りました。この後は宿に戻って温泉と着替え、十分な休息を取って帰路に就きました。

前日とは打って変わって観光名所巡りとなりました。今年の春は思うように気温が上がらず、桜も菜の花も開花が10日程遅れたそうです。


総時間4:13:17（内ワークアウト時間4:00:22）、平均ペース12:45(分/km)、平均心拍数113、最低高度327m、最高高度587m、消費カロリー2082.4kcal。
昨日よりペースが落ちたのは前半の山道・古道と昨日の疲労のダブルパンチだと思います。

大会の翌日、12.5.14に『GPS-22HRW+』が発売されました。大きさや重さは変わらずに、GPS ON時の動作時間が8.5→12.0時間と大幅にアップし、ウルトラマラソンでの利用も視野に入ってきました。
色々なアクティビティを記録に残したい。『GPS-22HRW+』ならそのお手伝いができます。

心拍センサー付きGPSウォッチ『GPS-22HRW』。薄型・軽量でランニングやマラソンの記録を簡単に取れると好評をいただいています。

今回は趣向を変えてウォーキングで使ってみようと長野県野沢温泉村で行われた「第７回野沢温泉菜の花パノラママーチ」に参加しました。

1日目は28kmコースに挑戦です。しかし、生憎の雨でスキー場がある山の上の方では雪になるほどに冷え込みましたが、そんな悪天候にもかかわらず日本各地から集まった多くのウォーキング愛好者と共にスタート地点の野沢温泉村役場を出発！

所々で写真を撮りながらのウォーキングなのでペースはぼちぼちです。この大会は山間部ということもあり標高差が大きく、また、随所に非舗装路面もあるのでウォーキングというよりハイキングに近いです。なので、心拍数を見ながらハイペースにならないように気を付けて歩きます。

チェックポイントの正福寺で昼食休憩です。山菜汁が温かくて美味しかった。

後半は徐々に天候も回復して風景が楽しめるようになりました。右奥の雪をいただいた山が野沢温泉スキー場のある毛無山です。

無事にゴール地点の野沢温泉村役場に戻りました。タフなコースでしたが、温泉街やスキー場以外の野沢温泉村を知る貴重な体験ができました。

『GPS-22HRW』はGPSロガーとしても使えますので道中の軌跡もしっかり記録できます。また、ログをGPXやKML形式でエキスポートできるのでカシミール3Dで活用することもできます。


総時間6:24:17（内ワークアウト時間5:50:24）、平均ペース11:45(分/km)、平均心拍数114、最低高度296m、最高高度533m、消費カロリー3017.0kcal。
所々ペースが大きく落ちているいるのは写真撮影で足を止めている時だと思います。道中50枚程撮っています。

今夜の宿は野沢温泉のシンボルである麻釜の近くにある「桐屋旅館」。敷地内から自然湧出する自家源泉を使った源泉かけ流しの内湯を持っており、そこでしっかり汗と疲れを落として明日に備えます。

2日目の記事へ

11.8.20の発売以来、大変好評をいただいている『Pianta GPS-22HRW』。遅れ馳せながら私も手に入れました。

主に登山や散歩で使う予定なのですが、折角なのでこの機会にランニングを始めようと思い、トレーニング内容を考えてみました。

• 運動強度60％以下のウォーキングかジョギングを3分（ウォーミングアップ）
• 運動強度70~75％のランニングを20分
• 運動強度60％以下のウォーキングかジョギングを3分（クーリングダウン）

最初なので有酸素運動に留めた内容としました。持久力の向上には運動強度80~90%の無酸素運動も取り入れる必要があるそうですが、今は無理だと思いますので今後の目標にしておきます。
以下の式からトレーニング中の目標となる心拍数（目標心拍数）が求められます。しかし、運動強度と心拍数との関係や有・無酸素運動の定義等は、人によって言っていることに少し差異があるので、あくまでも目安と考えて体調に合わせて臨機応変に対応しようと思います。

• 最大心拍数 = 220 – 年齢
• 運動強度(%) = 心拍数 ÷ 最大心拍数
• 目標心拍数 = 運動強度 × 最大心拍数

さて、『GPS-22HRW』には心拍（ハートレート）センサーが付属しています。トレーニング内容の目標値を運動強度で設定できるのも、この心拍センサーがあるおかげです。また、トレーニング中では体への負担が心拍数を通して視覚的に確認でき、ペースの匙加減が素早く簡単に行えるでしょう。
偶に「自分のレベルでは心拍センサーまで必要じゃないから」と謙遜されるお客様がいらっしゃいますが、そんなことは全然ありません。心拍数と体調との関係が分かると、目から鱗が落ちます。
そうそう、安静時の心拍数も時々記録しておこうと思います。トレーニングが効果的だと安静時の心拍数も徐々に低下するそうです。医療用機器として作られた訳ではないので精度や正確さを求めることはできないけど、目安にはなるでしょう。

トレーニング時の操作方法は追々記事にするとして、事前の設定をしておきましょう。
まずは、自身の情報を設定します。最大心拍数やカロリー計算に必要となる情報です。

• [Settings]→[User]→[Gender(性別)] →[Male(男性) or Female(女性)]
• [Settings]→[User]→[Birthdate(誕生日)] （※誕生年は西暦、誕生月は英語です）
• [Settings]→[User]→[Weight(体重)] →[○○○kg]

次に、心拍関係の設定をします。

• [HRM]→[HRZone]→[Select] →[FatBurn]
• [HRM]→[HRZone]→[Alert] →[On]（※心拍数が目標心拍範囲から外れると音で知らせます）
• [HRM]→[Pairing]（※本体と心拍センサーとのペアリングです）

『GPS-22HRW』は目標心拍範囲（ターゲットハートレートゾーン）が設定できます。ワークアウト中に心拍数が設定した最低/最高心拍数の範囲から外れると通知する機能です。今回のトレーニングでは55~75%の[FatBurn(脂肪燃焼)]が適当なのでそれを選んでいます。負荷を下げるなら[Health(健康)]、上げるなら[Aerobics(エアロビクス)]、[User]ではカスタマイズも可能です。

最後に、ワークアウト関係の設定をします。

• [Workout] →[Profiles] →[Select] →[User]（※後でカスタマイズします）
• [Workout] →[SmartLap] →[ByDist] →[LapDistance: 1.0km On]（※自動的に1.0km間隔でラップを刻みます）
• [Workout] →[SmartLap] →[Alert] →[On]（※自動ラップを音で知らせます）

今回はワークアウト画面を[User]とし、それをカスタマイズします。画面1（View1）と画面2（View2）は心拍数やペース、ワークアウト時間、距離が確認できるようにし、画面3（View3）は登山用としました。

• [Workout] →[Profiles] →[Customize] →[User] →
1. [View1:Pace, HR, WorkoutTime] → [画面1：ペース(分/km)、心拍数、ワークアウト時間]
2. [View2:HR-Avg, PaceAng, Distance] → [画面2：心拍数平均、ペース平均、距離]
3. [View3:Altitude, LatLong, Heading] → [画面3：高度、緯経度、進行方向]

ワークアウト画面のカスタマイズで注意しなければならない点があります。1画面に3項目ありますが、上・下段(Line1,3)と中段(Line2)で設定できる項目に違いがあります。

この記事を書いたら何か満足してしまいました。しかし、折りを見てトレーニングの報告ができるよう頑張ります。